1.记录恐惧
写下你害怕的东西和它的来源。想想过去它是如何抓住你的。无论何时发生，都没有必要选择评估，然后反思已经写了什么。观察和思考可以增加知识，消除恐惧。当恐惧写在纸上时，它就失去了力量。
2。输入恐惧，做你害怕的事情。试着先迈出一小步，然后再迈出另一小步。行动带来勇气。告诉自己:“恐惧会过去。”随着勇气和意志力的增长，你的世界会逐渐开放。打开你心灵的门，让我们今天面对恐惧。
3。放松身体
放松紧绷的下巴，张开紧锁的眉头，松开紧握的拳头，平静你剧烈的心跳，然后深呼吸。每天，我们都应该有时间放松，学会以放松的心态生活。
4。记录我们过去的成功
失败时我们经常沮丧，但成功时很少庆祝。通过记住人生每个阶段的每一次成功来建立自信。当你五岁第一次学会骑自行车时，你就可以开始写作了。记住他们，让他们激励你，提升你，帮助你面对恐惧。
5。正确的错觉“恐惧只是错觉”。我们经常无意识地编造过去和未来恐惧的故事，然后一直想着它们，直到我们真的开始害怕。我们对恐惧的大部分错觉来自过去的痛苦和对未知未来的恐惧。改变那些自我暗示的恐惧故事。认真生活在现在会给你带来更多的安全感。你总是可以选择创造对未来充满美好期望的新故事。
6。嘲笑恐惧“开玩笑地面对恐惧”。说真的，撕碎它！当你尝试这样做时，你会发现停滞不前并被想象中的事情打败是多么愚蠢。
7。过充实的生活
学会思考和表达，用充实的生活来应对恐惧。停止关注负面消息。我们应该为生活欢呼，帮助他人，慈善。
8。向人们学习
向维克多·弗兰克、史蒂夫·乔布斯、罗琳和其他成功人士学习。记住他们敢于尝试和生存的方式，并沿着他们走向成功的道路前进。
9。相信自己
你应该专注于准备，并愿意获得成功、快乐、惊喜、与他人的联系、光明的未来和良好的环境。如果你努力工作并愿意接受它。你应该得到最好的。接受这个事实。
10。学习新技能“成为终身学习者”。全心全意，熬夜，努力学习，实践所学。保持这样，恐惧就会消失。
11。首先接受，然后消除“愚蠢、尴尬、感觉被忽视和面临失败”。接受这样一个事实:这样的失败是生活的一部分。体验它，忘记它。
12。帮助他人“帮助新的人，做一个好的导师”。与他人合作，帮助他们取得成功。想象一下，每个人都会记住“每个人都是为了我，我是为了每个人”这句话，以及他们心中的世界是什么样子。所有人都在追求同一件事。让我们互相帮助，共同进步。
13。生活是一场新奇的冒险。
生活可以充满美丽和冒险，也可以充满挑战和悲剧。选择活在当下，不浪费一分一秒。感激生活中多变的风景，放下你的帽子，享受旅程。