杉木/日本冷杉
01
坦率地说，当来访者秦在咨询室再次说“我做不到，老师”时，我也有点虚弱。
在过去几个月里，我们在磋商室讨论了许多问题，并提出了许多解决办法。但是每次
“我做不到”、“我没有做”、“我不知道怎么做”来结束。
当他大到可以换工作的时候，秦说:“现在的工作有点无聊。我想换成更有活力的，最好是团队合作的。它会更有活力！”
我说:“也许，你可以先收集一些与工作相关的信息。你喜欢什么类型的工作？你可以在招聘网站上搜索工作内容，并询问朋友。”
一周后，当秦刚再次走进咨询室时，他仍然在谈论“想换工作”和“想活得有活力”。他问自己是否收集了任何信息。他说:“不，我这周心情不好。我玩了一个星期的游戏，什么也没做。”
两周后，你再问他一次，他的回答变成了“这周很累”、“收集信息很复杂”、“问朋友但不回答”等等。简而言之，在考虑换工作的层面上没有努力去“改变”。
小到早起半小时锻炼，秦说:“医生说我超重了，需要多锻炼。下班后我太累了，所以我想早起半个小时，提前三站下地铁，然后骑自行车去公司。”
我很高兴地鼓励。
一周后，秦一点也没变。第一天，我感冒了，没有去上班。第二天，起床晚了，已经来不及骑车了。第三天，我错过了我的站。第四天，前天晚上，我睡得很晚，没有精神.
简而言之，重量保持不变，计划仍在实施，变革的核心才刚刚开始。
这一次，当我向秦刚指出“你似乎下意识地拒绝了很多事情”时，秦刚似乎突然惊醒，但他也无能为力。他说，“也许，我认为我不能做好任何事，所以我不想做任何事。”
秦刚说，在工作毕业后的几年里，爱情破裂，求职到处碰壁。很难找到目前的工作。虽然被许多人拒绝，但这是当时唯一的选择。八年来工资几乎没有增加。一起毕业的同学已经成家立业，进入了人生的新阶段。然而，除了年龄，他们似乎什么都没改变.
我已经被生活折磨了很长时间。我心里不太相信，还有一个问题是“得到我想要的”。因此，我也不想做任何事。
“如果是我干的呢？”秦朝沮丧地说道。
02
听着秦刚的话，一个“习得性无助”的词闪过我的脑海。
这是美国心理学家塞利格曼在1967年研究动物时提出的一个心理学概念。
[那时，他用狗做了一个经典的实验。起初，他把狗关在笼子里。蜂鸣器一响，他就给了他们一个不舒服的电击。狗无法逃脱笼子里的电击。经过多次实验，当蜂鸣器响起时，笼子的门在电击之前就被打开了。这时，狗没有逃跑，而是倒在地上，在电击出现之前开始呻吟和颤抖。他们本可以自愿逃脱，但在绝望中等待痛苦。这是习得性无助。
后来，心理学家在对人类的观察实验中也得到了类似于习得性无助的结果。
我们会发现，就像实验中绝望的狗一样，如果一个人继续被一个或多个东西击中，就会形成一种“这件事，我一点都不擅长”的感觉。因此，我们选择放弃斗争和努力。然而，这种失败的感觉会被进一步概括，导致“我做不好，我做不好，而且没有希望”的感觉
当人们获得无助感时，他们通常从三个角度处理问题:
个人:他们可能会把自己投射到问题上，换句话说，他们倾向于把自己内在化到问题中。也就是说，是我所有的问题导致事情出错。
无孔不入:他们可能认为问题影响生活的方方面面。那就是:我是个没用的人，没有什么是好的。
永久:他们可能认为这个问题无法改变。不管我怎么努力，都没用。
事实上，当我们陷入习得性无助的状态时，并不是说我们真的一无是处。然而，从个体、大众化和永恒的角度来看，他们都把失败的原因归结为不可改变的因素。因此，像我的访客秦一样，他们放弃了继续努力的信心，被动地等待失败的结果。
塞得格曼在无助感理论中对无助感产生的原因进行了说明。根据他的理论无助感产生过程可分为四个阶段。
(1)在“无法控制的状态”下经历各种失败和挫折，在这种状态下，做出反应的努力已经失败。(2)基于经验的认知。这时，人们会觉得他们的反应与结果无关，导致对“行为结果和他们无法控制的外部事件”的认知。
(3)形成了对“未来无法控制的结果”的期望。对“无法控制的结果”的认知使人们对外部事件感到无能为力或茫然，他们的反应是无效的，他们的前景是无望的。即使他们努力，他们也不能取得成果。换句话说，对“无法控制的结果”的认知和期望让人感到无助。
(4)表现出动机、认知和情绪障碍，严重影响以后的学习。
“害怕悲剧重演，我碰到的东西越漂亮，我就越不可触及。”王菲在《暗涌》中的歌词非常准确地描述了“习得无助的人”的内心状态。
但并非所有的失败经历都会产生习得性无助的结果，关键取决于一个人的归因。如果失败的原因归因于可控因素，如“不正确的方法”和“不正确的时机”，他们将更积极地寻求改变。相反，如果我把自己的失败归咎于“我太笨”、“我没有天赋”甚至“我的命运很差”，这很容易导致“习得性无助”。
03
为了避免进入“习得无助”状态，可以尝试以下三种方法:
1。检查您的归因模式:
当我们意识到陷入习得性无助主要是归因于除问题之外的归因时，我们应该学会更客观、更理性地为自己的成败找到正确的归因。
例如，当你在工作中遇到低效率，而你在部门的同事不断抱怨时，你可以理所当然地认为你很愚蠢，不能把工作做好。当然，这也可以客观地分析:我刚到这个部门，我的业务和以前大不相同，所以我需要熟悉它。
我可能太追求完美，希望把每一个细节都做好，这会影响我的工作效率。同时，由于PPT生产不熟练，每份报告在这项工作上花费了大量时间，导致工作时间过长但效率低下.
经过这样的客观分析，我们可以根据案件的正确补救办法找到问题的解决办法，而不是盲目地进入“我不能”的习得无助状态，陷入困境。
2。从你擅长的事情开始，寻找“完成”一件事情，确实是幸运的。
大多数人并不是什么都学会了无助感，而是针对一个或几个特定的领域:例如，一些表现不好的人会觉得他们不被期望去学习，而习得的无助感也不被期望去学习这件事。有些人在爱情中经常受挫，觉得自己不值得爱。在爱情中，习得无助.当你意识到自己处于低能量和低自我意识状态时，你不建议直接挑战你认为超出你控制范围的事情，而是从你擅长的事情开始，寻找成就感和“能够做好工作”的控制感。
事实上，一个人的成就感是可以转移的。当你擅长某件事的时候，你会获得一种快乐感，并且能够更好地挑战你认为无助和无望的事情。因为当你陷入习得性无助时，更容易认为“我什么都做不好”。如果你在一件事情上有成就感，这种消极的感觉自然会被打破，从而有更多的精力去解决你觉得做不到的事情。
3。对习得性无助的期望值较低。
当你在某个领域感到无能为力时，你会在以前的尝试中失败，现在你必须面对它。
记住，不要强迫自己做好，因为高要求很容易导致新一轮挫折。
适当降低期望值，找到一个容易的开始。把对自己的责备“我就是做不好”变成“我能，我能做什么？”思维方式已经从消极的抑郁转变为积极寻求解决方案。在这个过程中，无助感会相应减少。
事实上，每个人都有自己的专长和弱点。当我们以正确的方式分析失败和正确的归因，并用相应的解决方案加以补充时，我们就不会进入习得性无助的恶性循环。
生活中，大多数地无助与无力，都是思维被局限、套牢的结果。尝试换一个角度，寻一条新的路，便会有新的景致与希望呈现。
打破习得性无助，“你”是你最好的解毒剂。